3 Mga Istratehiya Para sa Pamamahala ng Pagkabahala sa Public Speaking

Hindi mahalaga kung nagpapakita ka sa dalawang tao o sa dalawang libong tao: Kapag naganap ang pagkabalisa sa pagtatanghal, kailangan mo ng ilang mga diskarte upang mailabas ka sa iyong sariling ulo at sa entablado nang may kumpiyansa, polish, at propesyonalismo.

3 Mga Istratehiya Para sa Pamamahala ng Pagkabahala sa Public Speaking

Minsan sinabi ni Mark Twain, Mayroong dalawang uri ng mga nagsasalita: ang mga kinakabahan at ang mga sinungaling. Sa madaling salita, hindi mahalaga kung gaano ka may karanasan o hindi napapanahong pagdating sa paggawa ng mga pagtatanghal, magkakaroon ng isang partikular na madla, ilang partikular na paksa, ilang partikular na mahirap na tiyempo o iba pang partikular na magbibigay sa iyo ng ilang walang tulog na gabi at isang nakakatawang tiyan sa umaga.



Una kong alam ito. Ako ay isang propesyonal na tagapagsalita at tagapagsanay sa komunikasyon sa loob ng higit sa 20 taon, kaya't nang ang isang kliyente ko ay inalok sa akin ang hindi kapani-paniwalang pagkakataon na magpakita ng isang pangunahing tono sa serbisyo sa customer sa higit sa 2,000 mga propesyonal sa serbisyong pampinansyal, walang sinuman ang mas nagulat kaysa sa akin. upang marinig ang mga salitang ito ay tumutulo mula sa aking bibig, Uh, hindi salamat.

gaano katagal ang mga hulu na patalastas

Ito ba ang paksa? Hindi – Alam ko ang serbisyo sa customer sa aking pagtulog. Ang tagapakinig ba? Hindi, marami akong karanasan sa pakikipagtulungan sa mga propesyonal sa serbisyo sa pananalapi. Ang oras ba ng prep? Mahirap. Mayroon akong paunang paunawa ng anim na buwan.



Ano yun Ito ang katotohanang nasanay ako sa pagsasalita sa mga pangkat ng ilang dosenang hanggang sa ilang daang mga tao, at ang ideya ng pagsasalita sa libu-libo ay nakadama ng labis. Imposible. Nagduduwal.



Syempre, natapos ko na tanggapin ang takdang-aralin (nagbibiro lang ako sa iyo, nagsinungaling ako). At ang puna ay mahusay (idinagdag niya, mapagpakumbaba). Ngunit ang pinakamahalagang takeaway na nakuha ko mula sa karanasang iyon ay tama si Mark Twain: Ang bawat isa ay may kanya-kanyang sariling espesyal na mapagkukunan ng stress pagdating sa pagsasalita sa publiko.

Hindi mahalaga kung nagpapakita ka sa dalawang tao o sa 2,000 katao: Kapag naganap ang pagkabalisa sa pagtatanghal, kailangan mo ng ilang mga diskarte upang mawala ka sa iyong sariling ulo at sa entablado nang may kumpiyansa, polish, at propesyonalismo. At hindi ko alam ang tungkol sa iyo, ngunit ang lumang adage na larawan sa kanila sa kanilang damit na panloob ay hindi pinutol ito para sa akin. Sa katunayan, hindi ko maisip ang maraming bagay na gagawing mas kinakabahan ako kaysa sa pag-iisip ng direktor ng mga mapagkukunan ng tao na nag-crash ng aming pulong lamang sa underwear.

Sa pelikulang hinirang ni James L. Brooks na Oscar Balita sa Broadcast , Si Albert Brooks's neurotic newscaster (na nagdusa mula sa isang drenching case ng on-air flop sweat) ay nagtanong, Hindi ba ito magiging isang mahusay na mundo kung ang kawalan ng kapanatagan at pagkawalang pag-asa ay gumawa sa amin mas kaakit-akit?



Hanggang sa mangyari iyon, narito ang tatlong mas mahusay na diskarte para sa pamamahala ng iyong pagkabalisa kapag oras na para sa iyo na umakyat sa entablado:

1. Mag-ehersisyo sa umagang iyon.
Para sa mga taong isinasaalang-alang ang pagsasalita sa publiko ng isang nakababahalang aktibidad, swerte ka: Ayon kay Michael Hopkins, isang nagtapos na mag-aaral sa Dartmouth's Neurobiology of Learning and Memory Laboratory, ang positibong diin ng ehersisyo naghahanda ng mga cell at istraktura at daanan sa loob ng utak upang mas masangkapan sila upang mahawakan ang stress sa iba pang mga form. Sa halip na gamitin ang umaga ng iyong malaking pagtatanghal upang mangibang-ayon at matakot ang iyong sarili, gumastos ng kahit isang kalahating oras na pag-eehersisyo. Pumunta ka man para sa isang mabilis na paglalakad, gawin ang Crossfit, o kumuha ng isang klase ng Zumba, ang pagpapalabas ng serotonin (aka ang masayang hormon) na mga resulta mula sa pag-eehersisyo ay magbabaha sa iyo ng positibong damdamin para sa iyong pagtatanghal.

Ngunit paano kung ang tanging bagay na iyong kinamumuhian higit sa pagsasalita sa publiko ay ang pagpunta sa gym? Pagkatapos ay subukan ang iba pang mga uri ng pagsusumikap – anumang bagay na nagpapataas ng rate ng iyong puso, at mapula ka at pawisan. Maaari mo ring pagsikapan ang iyong sarili sa isang kapareha. Kindat Kindat.



2. Kabisaduhin ang iyong unang tatlong linya.
Ang pinakamahirap na bahagi para sa karamihan ng mga pampublikong speaker ay talagang nagsisimula. Sinusubukan mo ngayon na pamahalaan ang iyong anticipatory pagkabalisa (pagpaplano kung ano ang maaaring maging mali sa hinaharap) sa iyong pagkabalisa sa sitwasyon (nakakaranas ng kung ano ang maaaring maging mali ngayon). Maikling-circuit ang iyong isip ng unggoy sa pamamagitan ng kabisado ang unang tatlong mga linya ng iyong pagtatanghal. Ililipat nito ang iyong utak sa labas ng panic mode at sa memory-retrieval mode. At upang hindi ka magdagdag ng pagkabalisa sa memorya sa iyong listahan ng mga pag-aalala, siguraduhing na-ensayado mong sabihin nang malakas ang iyong unang tatlong linya nang maraming beses.

berdeng mga bote ng coca-cola

At paano ang Kumusta sa lahat – salamat sa pagkakaroon sa akin. Masaya ako na narito bilang isang intro? Hindi ito gumagana. Upang magamit mo ang iyong mga pambungad na pangungusap upang madiskarteng ikulong ang iyong sarili sa iyong mga pambungad na jitters, kailangan mong maghanda ng isang bagay na nagdadala ng lakas sa iyong sarili, sa madla, at sa pagtatanghal. Magbahagi ng isang maikling personal na kwento, isang maikling komentaryo sa isang kamakailan, nauugnay na headline, o isang mabisang sipi. (Madalas kong sinisimulan ang aking pagsasanay sa mga kasanayan sa pagtatanghal sa aking paboritong Mark Twain isa!)

Nag-aalala tungkol sa paggalang? I-save ang iyong mga pagbati at salamat sa iyong pangalawang talata. Sa puntong iyon, ikaw ay maiinit, sa iyong uka at mapahanga ang madla sa isang pambungad (at isang tagapagsalita) na mas kawili-wili kaysa sa inaasahan nila.

3. Magplano ng isang dayalogo kaysa sa isang monologue.
Alin ang mas gugustuhin mong gawin: gumawa ng isang pagtatanghal sa harap ng isang pangkat ng mga tao o makipag-usap sa isang pangkat ng mga tao? Maliban kung nakikipagpunyagi ka sa pagkabalisa sa lipunan sa pangkalahatan (isang paksa para sa ibang oras), malamang, mas gugustuhin mo ang huli. At hulaan kung ano Gayon din ang iyong madla. Karamihan sa atin ay mas nais na makisali sa paksa at nagsasalita kaysa sa inaasahan na panatilihin ang ating mga opinyon at kontribusyon sa ating sarili. Sa halip na mag-alala kung paano mo kabisaduhin ang lahat ng iyong nilalaman, ihatid ito nang walang kamali-mali at tandaan na huminga. Bumuo ng mga pahinga para sa iyong sarili na nagbibigay-daan din sa iyong tagapakinig na ibahagi ang isang papel sa pagtatanghal. Plano na magsalita para sa unang 30 segundo hanggang isang minuto nang mag-isa, at pagkatapos ay tanungin ang madla ng isang katanungan na nangangailangan ng isang tugon, kumuha ng isang impormal na botohan sa opinyon, o magpakita ng isang mabilis, nauugnay na video at makakuha ng ilang puna.

Bibigyan nito ang iyong madla ng pagkakataong makisali at mas mahusay na mapanatili ang impormasyon, at bibigyan ka ng pagkakataong huminga, humigop ng tubig, tingnan ang iyong mga tala, at tipunin ang iyong mga saloobin para sa susunod na tipak ng impormasyong kailangan mong maihatid hanggang sa susunod na pahinga na nakatuon sa madla.

Bibigyan ka din nito ng sapat na oras upang ipagdiwang ang katotohanang nagawa mo ito sa unang minuto nang hindi lumalampas.

magkano ang magagawa mo sa airbnb

Kaugnay: Ang Suliranin Sa Iyong Elevator Pitch – At Paano Ito Maaayos

–Deborah Grayson Riegel ay isang dalubhasa sa komunikasyon at pag-uugali, at siya ang pangulo ng Elevated Training Inc. at MyJewishCoach.com . Siya ang may-akda ng Oy Vey! Hindi isang Diskarte: 25 Mga Solusyon para sa Personal at Propesyonal na Tagumpay .

[ Larawan: Gumagamit ng Flickr Mc-Q ]